La puissance des vitamines B - comment soutenir ton jeu
Tu l'entends souvent : les vitamines B sont vitales pour ton corps. Les vitamines B sont particulièrement bénéfiques pour tes performances mentales, par exemple à l'école, au travail ou en jouant aux jeux vidéo. Mais quelles sont exactement les vitamines B, pourquoi ton corps en a besoin et comment couvrir le plus facilement tes besoins quotidiens ? Nous te le disons maintenant.
Les vitamines B : Fast Facts
Les vitamines B font partie des micronutriments essentiels, plus précisément des vitamines solubles dans l'eau. Cela signifie que ton corps en a besoin pour survivre et qu'elles doivent être absorbées par l'alimentation. Cependant, elles ne peuvent être stockées par ton corps que pendant une courte période et un excès est tout simplement éliminé.
La vitamine B12 est une exception, car c'est la seule vitamine soluble dans l'eau qui peut être stockée par le corps. Cependant, la vitamine B12 est aussi la vitamine la plus souvent déficiente. En effet, cette vitamine ne se trouve que dans les sources alimentaires animales, ce qui fait que les végétaliens sont souvent touchés par une carence sans supplémentation.
Fun Fact: À l'origine, il y avait douze vitamines B, mais il n'en reste plus que huit aujourd'hui, car quatre des prétendues vitamines B ne se sont pas confirmées comme telles au fil du temps.
Les vitamines B sont surtout pertinentes pour les nerfs, le métabolisme & le système immunitaire et jouent donc un rôle important, surtout pour tes performances mentales ou pendant les périodes de stress.
Aperçu rapide des principaux rôles de chaque vitamine B :
- Vitamine B1 (thiamine) : Nerfs & métabolisme
- Vitamine B2 (riboflavine) : Absorption des nutriments & métabolisme
- Vitamine B3 (niacine) : Digestion & messagers
- Vitamine B5 (acide pantothénique) : Système immunitaire, nerfs & hormones
- Vitamine B6 (pyridoxine) : Digestion des protéines & formation de neurotransmetteurs
- Vitamine B7 (biotine) : peau, cheveux & détoxification
- Vitamine B9 (acide folique) : Croissance, régénération & métabolisme des protéines
- Vitamine B12 (cobalamine) : Régénération des cellules nerveuses & formation de l'acide aminé essentiel méthionine
Comment se manifeste une carence en vitamines B ?
Certains groupes de personnes, comme les personnes âgées ou les fumeurs, sont en moyenne plus souvent touchés par une carence en vitamines. Mais le besoin en vitamines B, par exemple, peut également augmenter pendant les périodes de stress où le corps doit fournir plus d'efforts. En outre, environ une personne sur dix en Allemagne souffre d'une carence en vitamine B12. Les conséquences possibles sont principalement la fatigue, le manque de concentration et les maux de tête. Des changements extérieurs, tels que des ongles cassants, peuvent indiquer une carence en biotine.
Comment peux-tu rapidement et facilement couvrir tes besoins en vitamines B ?
Si tu veux être performant dans la vie de tous les jours, à l'école ou en jouant aux jeux vidéo, tu dois toujours veiller à ce que ton corps reçoive tous les nutriments nécessaires. Les vitamines B font partie des nutriments essentiels pour toi, car elles contribuent par exemple à un métabolisme énergétique normal, à tes performances mentales et à la réduction de la fatigue. La viande, les produits laitiers, les légumineuses, les pommes de terre et les légumes verts sont des sources particulièrement bonnes de vitamines B.
Si tu as du mal à te procurer toutes les vitamines B nécessaires chaque jour ou si tu as un besoin accru, un complément alimentaire peut être utile. Une portion de GAMERS ONLY, par exemple, couvre déjà jusqu'à 50 % des besoins quotidiens en vitamines B essentielles.
TL;DR : Le pouvoir des vitamines B - Comment elles soutiennent ton jeu
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Les vitamines B sont essentielles pour ton corps et doivent être consommées quotidiennement si possible, car le corps ne peut pas les stocker.
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Les vitamines B soutiennent principalement le métabolisme, les nerfs et le système immunitaire.
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Une carence en vitamines B peut se traduire par de la fatigue et un manque de concentration.
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Les bonnes sources de vitamines B sont principalement les produits d'origine animale, les légumineuses et les légumes verts.
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Une portion de GAMERS ONLY couvre jusqu'à 50 % des besoins journaliers en vitamines B.
